vibekehansen1984.blogg.no

jeg får stadig spørsmål fra dere lesere hvordan jeg trener for og holde meg i form.
Vel, helt siden jeg var lita jente likte jeg og være aktiv. Jeg var alltid med på noe slags idrett og dans før jeg som åtte åring begynte på fotball laget Borgen i Sarpsborg. Der spilte jeg til jeg var over 14, har så mange flotte minner fra den tiden. Bla, syntes jeg det var sååå stas og være kaptein og jeg spilte spiss som oftest disse årene.

Men da jeg var 14 var det gutter og venner som sto høyest på lista. Men jeg sluttet ikke med treningen av den grunn. Nei, da begynte jeg på Sefa helse studio i Sarpsvorg og der har jeg blitt siden.
Jeg har alle årene trent aktivt, det har blitt en livs stil for meg og jeg sluntrer ikke unna. Jeg tror at mange har dette i seg og jeg føler meg nesten litt lat om jeg blir hjemme en dag. Jeg tror jeg med hånden på hjertet aldri har hatt lange opphold fra treningen, jeg ELSKER faktisk den gleden treningen gir meg :) Klisje`?? hehe... Vel, that`s me :)

Jeg har mye og takke Frank Gulbrandsen og Thor Johnny Rådahl for trenings innteressen min, de har stadig gjennom disse årene funnet på nye treningsmetoder til meg, slik at jeg aldri mister motivasjonen. Bla. dro ofte Frank og jeg på trenings turer til Strømstad sammen med andre instruktører og trente der.
Thor Johnny trente meg da jeg fikk vite jeg hadde vunnet FHM konkurransen, da kjørte han meg så hardt at jeg noen ganger måtte klype meg i armen, jeg var helt svimmel til tider og kastet opp, men det ga virkelig resultater også. Gjerne skulle jeg dratt på trenings leire i utlandet, jeg elsker og teste meg selv og se hva treningen kan gjøre mot meg, og for meg :)

vel, her skal jeg komme med noen metoder om hvordan jeg trener :

Jeg deler ofte opp kroppen en periode da jeg vil bygge muskler.
Dette ofte på vinteren. Men jeg kjører det ikke over altfor lange perioder, det er viktig og forandre trenings metoden så kroppen ikke helt vender seg til det.

Men hvertfall periode 1, bygging av muskler :

Eksempel:

Mandag: Jeg trener alltid mandag, det er en  fin start på uken synes jeg.
Er man litt sliten etter helgen kan man starte med små muskel grupper. Føler du deg i form, kjør bein.
jeg starter alltid med 15 min på step maskin (ikke lov og holde seg i stativet, du kjenner raskt det blir tyngre uten),
deretter starter jeg på den muskelgruppen jeg vil kjøre denne dagen. Jeg deler opp slik: bein for seg selv, rygg for seg selv, biceps og bryst en dag, triceps og skuldre en annen dag. Mage kjører jeg annenhver dag.

Så feks mandag : Skuldre og triceps. Avslutt om du orker med 15 min step. Når man bygger muskler kjører man få repetioner, men så tungt at du nesten ikke klarer, du skal slite veldig siste rep. repeter 3 ganger per apparat, finn 3 forskjellige apparater per muskel. Du kan gjerne ha små pauser selv om du vil bygge muskler, dette gjør bare at du blir strammere samtidig.

Tirsdag: Bein, for meg den tyngste dagen, jeg må bli flinkere til og puste riktig, det blir så mye tyngre med en gang uten riktig puste teknikk. Her kjører jeg 5 forskjellige apparater med 3 ganger på hver. så mange repetisjoner jeg klarer. Jeg avslutter med knebøy i maskin, 20 repetioner ganger 3. Jeg er helt kjørt etter denne dagen

Onsdag: fri, viktig at musklene får hvile. Spesielt når man bygger. Når jeg sier bygger, mener jeg ikke jeg skal se ut som en body builder, men jeg synes det er pent også på jenter med markerte muskler. Man kan være så tynn man bare vil, om man ikke har litt muskler synes ikke jeg det er pent.

Torsdag: Biceps og bryst. Kjør som sagt over, jeg begynner alltid med 15 min oppvarming, deretter 3 apparater per muskel, med 3 sett på hver maskin.

Fredag: Rygg, her kjører jeg like mange repetioner og maskiner som på bein siden dette er en stor muskelgruppe.

Lørdag&søndag: fri, eller kondisjon, gjerne en time bodypump for og sjokke kroppen på slutten av uken :)

Periode 2: stramme inn og bli så fit som mulig :)
Etter periode 1 der man bare har kjørt tungt er det godt og gå over til det motsatte. Men tro ikke det blir en mer slapp tid, desto myyyye verre. Her kjører jeg som alltid oppvarming med 15 min på step maskin, deretter en slags sirkel trening 4-5 dager i uken.
Her har jeg ca 6-7 maskiner der jeg får kjørt hele kroppen, feks en til bein, en til triceps, en til biceps, en til skuldre, en til bryst, en til mage, en til rygg. Men her blir det motsatt fra periode 1, her kjører jeg 30 repetioner per maskin, ingen pause mellom maskinene, her får jeg virkelig pulsen opp. Første gangene jeg kjørte dette kastet jeg opp så det sier litt hvor tungt det er. Man skal ikke ha mer enn 30 sekunder pause mellom maskinene og man skal kjøre denne runden 4-5 ganger. Deretter avslutte med 15 min step.
Nå strammer man inn og musklene du har bygget tidligere kommer mer synlig frem.
Hold på slik 7-8 uker. Jeg lover synlige resultater:)

Kosthold: Her er jeg helt ræva, mildt sagt. Men jeg er naturlig tynn og har aldri trengt tenke på dette. Jeg har selvfølgelig mye og takke treningen for.

Men til andre: jeg liker virkelig ikke jenter som sulter seg. Jo mer du spiser, hvor mer energi får du og hvor mer får du ut av treningen! Man får ikke muskler av suppe og salat, mn proteiner som er i vanlig mat.

Nå får jeg snart skrive krampe, spør om dere lurer på noe:)??